Ce n’est pas un secret qu’avoir un bon sommeil est essentiel pour la santé. Néanmoins, selon les aléas de la vie et notre rythme, il n’est pas toujours évident d’aménager de bonnes habitudes de sommeil. Voici quelques conseils pour bien dormir.
Pourquoi bien dormir est essentiel ?
Le nécessité d’avoir un sommeil correct et réparateur a été démontré par de nombreuses études. En effet, cela a un impact direct sur notre quotidien, car ceci influence notre productivité, notre énergie et même notre corps de manière un peu plus global, qui a besoin de se régénérer.
Selon notre âge, le sommeil est primordial pour la croissance, le développement du cerveau et l’optimisation des capacités cognitives. Bien dormir permet également de renforcer notre système immunitaire.
Un manque de sommeil peut impacter négativement notre santé. En effet, un manque de sommeil augmente les chances de développer des maladies cardiaques.
Des méthodes pour bien s’endormir
Mettre en place certaines méthodes permet d’optimiser les chances de trouver le sommeil.
Méditer
Les bienfaits de la méditation ont été démontrés par de nombreuses études. Accompagné d’une bande sonore relaxante ou non, être aussi dans le moment présent permet de se concentrer sur ses sens et d’optimiser la relaxation de son corps. Par exemple, vous pouvez trouver des sons relaxants sur YouTube !
Réduction du temps d’écran
Au fil du temps, l’usage du téléphone s’est complètement démocratisé et développé, jusqu’au point où on lui réserve une place près de notre lit. Selon notre rythme de vie, nous pouvons plus ou moins être amenés à intégrer notre appareil dans notre quotidien. Plus ou moins, il a été démontré qu’un usage trop prononcé du téléphone n’était pas bon pour la santé.
En effet, en raison de la lumière bleue qui stimule notre vue, l’endormissement est compromis. Néanmoins, mettre un filtre de lumière bleu peut aider à contrer ce problème.
Mettre en place des rituels
Mettre en place des habitudes avant d’aller au lit peut faciliter l’endormissement. Lire un roman, aller se brosser les dents, méditer, prendre du temps pour soi et se relaxer…
Avoir un lit confortable !
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, la qualité du lit joue grandement sur la qualité du sommeil. Optez pour un bon matelas, des draps douillets, des coussins agréables ainsi qu’une literie qui vous mettra à l’aise…
Par ailleurs, ne vous couvrez pas trop durant l’été, car la chaleur est aussi un facteur susceptible d’entraver le sommeil.
